坚持阅读和写作是一个需要长期付出努力的过程，以下是一些建议来帮助你保持这种习惯：

对于阅读：

1. 设定目标：明确你每天或每周的阅读目标，例如每天读30分钟的书或每周读完一本书。将目标写在纸上或设为手机提醒，以便时常提醒自己。

2. 选择感兴趣的内容：挑选你真正感兴趣或认为有价值的书籍来读，这样你会更有动力去坚持。同时，也可以尝试拓宽阅读领域，挑战自己。

3. 创造阅读环境：为自己创造一个舒适的阅读环境，例如一个安静的角落或一间充满阳光的书房。确保你有足够的时间和空间来专注于阅读。

4. 记录阅读进展：记录下你读过的书籍、阅读心得和感悟，这不仅可以让你回顾自己的阅读历程，还可以帮助你更好地理解和吸收书中的知识。

5. 加入阅读社群：参加阅读俱乐部或线上读书会，与其他热爱阅读的人一起分享读书体验，互相激励和督促。

对于写作：

1. 定期练习：设定固定的写作时间，例如每天早起后或晚上睡前，确保自己有时间进行写作练习。

2. 选择感兴趣的主题：从自己感兴趣或熟悉的领域入手，这样你会有更多的灵感和话题可写。同时，也可以尝试挑战不同的写作风格和题材。

3. 设定小目标：不要一开始就期望写出完美的作品，设定一些小目标，如每天写500字或每周完成一篇短文，逐步提高自己的写作能力。

4. 寻求反馈：将你的作品分享给朋友、家人或写作导师，听取他们的意见和建议，以便不断改进自己的写作技巧。

5. 奖励自己：当你完成一篇作品或达到某个写作目标时，不妨给自己一些奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，这有助于增强你的写作动力。

       坚持阅读和写作需要耐心和毅力。不要因为一时的困难或挫折而放弃，相信自己能够坚持下去，并在不断的学习和实践中提高自己的阅读和写作能力。