支招|如何解读情绪密码,缓解考试焦虑?

来源:扬子晚报

作者:张磊 王颖

发表于: 2024-05-17 10:42

  如何缓解孩子的考试焦虑?近日,南京莲花实验学校初中部举行“家长学校”活动,邀请国家高级健康管理师、心理咨询师、南京幸福合育社工服务中心理事长李公民为家长们带来一场生动又专业的心理讲座。

  家长求助:孩子厌学有哪些成因?如何缓解孩子的考试焦虑?

  国家高级健康管理师、心理咨询师李公民答疑:

  情绪决定思维,思维决定行为,情绪几乎决定着学习的过程和结果。

  “巴甫洛夫的狗”“华生的白鼠”两个著名的科学实验可以来阐释心理学上的“条件反射”现象。通过这个实验,华生证明了恐惧的情绪可以通过条件反射后天习得。一旦这种条件反射形成了,它便会在大脑中自动运行。

  孩子出现厌学有哪些成因?据统计,厌学形成的原因通常有作业量过大,补课过累,害怕作业完不成受到惩罚引起的消极条件性反射;厌恶老师导致师生关系恶化引起的消极条件性反射;父母监管过严、管教方法粗暴、参加课外学习量过大;同学关系不睦,人际敏感、孤独导致焦虑情绪积累;家庭变故等等。

  孩子出现厌学的情况,家长应该如何干预?第一步,家长要意识到孩子厌学可能是在学习生活中无意间在大脑形成了过高的焦虑情绪,带着这种情绪进入学习情境,就使得学习情境与高焦虑情绪产生了条件反射,自动产生厌学行为;第二步,家长应该找出厌学的具体行为表现,分析其中的行为形成机制;第三步,运用技术手段使其获得宁静、轻松、愉悦的情绪状态;第四步,使积极情绪与原有刺激情境反复伴随,形成新的条件反射,替代原有的消极潜意识条件情绪;第五步,家长学会及时积极评价、肯定和巩固新获得的积极情绪和新的行为系统。

  不少孩子会出现考试焦虑现象,考试焦虑又有哪些成因呢?考试焦虑的成因之一:消极的潜意识条件性情绪反射,一想到考试就紧张焦虑,从而导致拖延、分心,考后自责后悔,从而增强循环,更加紧张焦虑。成因之二:错误的程序性知识自动运行。例如开考铃一响,就催促自己快点答题;听到同学翻卷子,就认为自己答题太慢了;考完一科就迫不及待地与同学对答案;发现自己错题了,考下一科就耿耿于怀等。

  如何缓解孩子的考试焦虑呢?首先,家长和孩子要从认知上调整,除了中高考,所有的考试都是“查漏补缺”。中高考考什么?不仅是考知识,还考心态、考品质。其次是情绪调整,降低基础焦虑的三大法宝:运动、深呼吸、冥想,扫描排查所有影响考试的刺激点,用积极的潜意识条件性情绪取代消极的潜意识条件性情绪;最后,通过高效的学习方式,掌握正确的应对考试的程序性知识,并使之不断巩固、以达到自动运行的状态。(通讯员 张磊 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖)


(责任编辑:王翔)


声明:文章版权归原作者所有,本文摘编仅作学习交流,非商业用途,所有文章都会注明来源,如有异议,请联系我们快速处理或删除,谢谢支持。


(原文章信息:标题:支招|如何解读情绪密码,缓解考试焦虑?,作者:张磊 王颖,来源:扬子晚报,来源地址:http://education.news.cn/20240515/8065e4e05a9b4694aa4402ce3f3db76d/c.html)

分享到:





相关动态

考试焦虑情绪如何转化?专家来支招

考试焦虑情绪如何转化?专家来支招

2024-05-29 17:07

21043

临近高考,很多考生在学习和生活中感到焦虑,又或者担心考试焦虑的问题。如何理解、接纳乃至转化焦虑,更加从容地备考、应考?跟教育小微一起来听北京师范大学心理学部副教授曾祥龙怎么说——...

净化高考志愿填报服务不能再等了

净化高考志愿填报服务不能再等了

2024-06-24 11:57

11294

拥有“内部数据”,能够“精准定位”,确保考生进入心仪专业——看到这则广告,来自浙江杭州的李禾心动了。他和父母商量后,花3万元购买了该志愿填报机构的“一条龙”服务,包括估分、院校分析、志愿填报等。没想到,经机构指点,他反而被自己“最不想去的专业”录取,超过同专业录取最低分40多分,而他想“冲一把”的几个专业却被填在后面。(6月22日法治日报)。...

分数已定,黑马未定!人生路由你书写

分数已定,黑马未定!人生路由你书写

2024-06-25 11:25

7795

多地高考正陆续出分,江苏省2024年高考成绩于6月24日20点公布。这两天,注定记录无数期待和惊喜、多彩憧憬和向往。此刻,请允许我们祝福广大学子:高考作为人生的一站、里程碑,更深的意义是丰富了你们的人生阅历和精神内涵。分数已定,无论是喜出望外还是尚留遗憾,都只是一个人生阶段的见证。仅仅因为分数就决定人生?这不是一个肯定句。因为决定人生的因素有很多,你的人生路由你书写。...

    本周专题