考试焦虑情绪如何转化?专家来支招

来源:微言教育

作者:

发表于: 2024-05-29 17:07

  临近高考,很多考生在学习和生活中感到焦虑,又或者担心考试焦虑的问题。如何理解、接纳乃至转化焦虑,更加从容地备考、应考?跟教育小微一起来听北京师范大学心理学部副教授曾祥龙怎么说——

  焦虑不可怕!理解它才能面对它

  焦虑这种情绪常让人们感到难受,所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到,消极情绪并不必然是“坏的”。其实,任何一种情绪都有其进化基础和心理功能,而焦虑这种情绪的功能,能够激活我们的唤醒水平,通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态,以帮助我们更好地应对挑战。

  比如,考前的适度焦虑,会有利于我们抓紧时间投入学习;而考试过程中的适度焦虑,则在提醒我们要认真仔细答题,应对这个重要的挑战。当然,考前的过度焦虑,会让我们难以静下心来学习;考试时的过度焦虑,也确实会影响能力的正常发挥。

  心理学中有一个耶克斯—多德森定律,过高或过低的焦虑,都不利于发挥出最佳的水平。简言之,我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白,也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑,而不是彻底消灭焦虑。

 面对焦虑,我们该怎么做?

  有了上面的认识,那我们该如何处理过度的焦虑呢?在正念和其它很多心理干预技术中,都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性,允许焦虑的适度存在,学会与焦虑感和平相处,而不是把焦虑看作一种威胁,与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态,其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。

  尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题,一上考场就焦虑,甚至脑子一片空白。因此,他们往往会非常担心高考时又感到焦虑,进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑,往往会让事情陷入恶性循环。

  产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。

  反之,如果我们理解了焦虑感是正常心理状态,也就不会过度关注或担心焦虑,从而减少了这种恶性循环发生的可能性。

 转化焦虑,让它为我们所用

  基于接纳焦虑的基本态度,我们可以进一步转化焦虑。要认识到,焦虑情绪,包括伴随它产生的身体反应,是我们自身在面对威胁时调集能量,准备应对。这些情绪和身体反应,是我们个体的一部分,是我们的战友,而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪,我们会一起战斗,面对挑战。

  心理学研究表明,像上面这样改变对焦虑反应的认识,能够把焦虑转换为勇气,相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气,也有利于我们以更加自信的态度,在考场上发挥出我们真实的水平。


(责任编辑:王翔)


声明:文章版权归原作者所有,本文摘编仅作学习交流,非商业用途,所有文章都会注明来源,如有异议,请联系我们快速处理或删除,谢谢支持。


(原文章信息:标题:考试焦虑情绪如何转化?专家来支招,作者:,来源:微言教育,来源地址:http://education.news.cn/20240529/4dc7b7aae755492389a7eebb47c323f0/c.html)

分享到:





相关动态

净化高考志愿填报服务不能再等了

净化高考志愿填报服务不能再等了

2024-06-24 11:57

11322

拥有“内部数据”,能够“精准定位”,确保考生进入心仪专业——看到这则广告,来自浙江杭州的李禾心动了。他和父母商量后,花3万元购买了该志愿填报机构的“一条龙”服务,包括估分、院校分析、志愿填报等。没想到,经机构指点,他反而被自己“最不想去的专业”录取,超过同专业录取最低分40多分,而他想“冲一把”的几个专业却被填在后面。(6月22日法治日报)。...

分数已定,黑马未定!人生路由你书写

分数已定,黑马未定!人生路由你书写

2024-06-25 11:25

7795

多地高考正陆续出分,江苏省2024年高考成绩于6月24日20点公布。这两天,注定记录无数期待和惊喜、多彩憧憬和向往。此刻,请允许我们祝福广大学子:高考作为人生的一站、里程碑,更深的意义是丰富了你们的人生阅历和精神内涵。分数已定,无论是喜出望外还是尚留遗憾,都只是一个人生阶段的见证。仅仅因为分数就决定人生?这不是一个肯定句。因为决定人生的因素有很多,你的人生路由你书写。...

438分,同样值得被看见

438分,同样值得被看见

2024-06-28 10:56

7054

“这是她从来没考过的分数,之前模考基本在380-400分之间。”近日,一位山西妈妈晒出了女儿的高考成绩——文科438分,她说女儿把最好的一次成绩给了高考。评论区里不乏有人对分数长吁短叹,但更多网友都对女孩送上了祝福,并为妈妈的好心态点赞。...

    本周专题